前不久,深圳大学总医院肝胆外科接诊一名22岁女孩小黎,据介绍,她经常熬夜,几乎从来不做饭,宵夜还经常点烧烤,后来发现肚子有了一个“鼓包”,一检查,发现她从携带乙肝病毒迅速发展为巨大肝癌。所幸发现及时,手术切除肿瘤后恢复良好。
我国是肝病大国,乙肝病毒感染者大约有8000多万,80%以上的肝癌与慢性乙型肝炎病毒感染相关。
国家癌症中心最新数据显示,我国肝癌发病率位居第5位,死亡率高居第2位。所以,这里提醒朋友们,一定要重视自身健康,尤其是乙肝携带者,切勿大意。
从乙肝发展到肝癌大约需5~10年的时间,而一项来自北京大学的研究发现,保持良好的生活方式有助于减低肝癌的发病率。
北京大学的研究团队基于中国慢性病前瞻性队列(CKB)数据库,共纳入492460名参与者,平均随访时间为10年,调查研究5种健康生活方式与肝癌风险的关系。
这5种健康生活方式分别为:
不吸烟(从不或偶尔吸烟);
不饮酒(从不饮酒、戒酒或偶尔饮酒);
积极的身体活动(按性别划分的身体活动水平最活跃的四分之一);
健康饮食(参与者每天吃蔬菜并且每周吃水果≥4天);
合适的腰臀比(腰围/臀围:男性< 0.90,女性<0.85)。
与只具备0或1个健康的生活方式的参与者相比,具备4或5个健康生活方式的参与者肝癌发生风险降低43%。
具体来说,不吸烟、不饮酒,与肝癌风险降低37%有关;不吸烟、不饮酒、积极的身体活动和适当腰臀比与肝癌风险降低56%有关;不吸烟、不饮酒、健康饮食和适当腰臀比四个因素的组合与肝癌风险降低52%有关。
研究人员介绍,在乙肝表面抗原阳性患者这一肝癌高危人群中,健康生活方式的作用更为显著。
想要预防肝癌,希望大家遵循上述5种健康生活方式,尤其是要注意保持合适的腰臀比。
保持合适的腰臀比
研究表明,内脏脂肪越少,出现癌症的风险也就会越低。大家要接受“瘦腰”的观念,腰围越小,寿命越长。如果男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm,就是腹型肥胖了。
合适的腰臀比,彰显了一个人内脏脂肪的水平,一般来说,男性腰臀比保持小于0.9,女性腰臀比小于0.85,属于健康且正常的腰臀比水平。
腰臀比值:用腰围(厘米)除以臀围(厘米)即得出腰臀比值。
如果超标,则表明脂肪在腹部堆积,腹部脂肪堆积型肥胖危害非常大,会带来脂肪肝、胆囊炎、心血管疾病、糖尿病等不良后果,还会增加很多恶性肿瘤的发病率。
如果腰臀比超标,需要减腰围。但我们没有办法做到局部减肥,只专门减肚子这一个地方,还是要注意适当进行全身的运动并配合科学的饮食。
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北京协和医院临床营养科
于康教授
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