今天有妈妈在公众号留言，说自己生完孩子已经大半年了，可肚皮不但松弛还鼓鼓囊囊的，看上去像是怀孕四五个月似的，自己看着都糟心。她还说出了月子后，也一直有断断续续地坚持运动，什么仰卧起坐、腹部撕裂者啊也都有做的，体重倒是降下来了，可这肚子始终成了“老大难”。

她本意只是聊天吐槽，可看到她说的这些倒是引起了我的注意，我问她，你试着摸摸你的腹部中间，是不是感觉左右两边肌肉有分离的感觉？

她的回答更印证了我的猜测，她说：“是啊，我做仰卧起坐的时候，就能明显感觉左右两边的肉肉往中间挤……”

我告诉她，你这种情况很有可能是产后腹直肌分离，最好去医院看看，如果严重的话需要手术修复治疗了。

可能很多人对这个名词非常陌生，不妨看看下面这张图吧。

这是一张产后腹直肌分离对比图，孕晚期时由于子宫的增大导致两条腹直肌从中间腹白线的位置分开，被撑开一段间隙，分娩后这个间隙依然存在，大多数人会在产后4~8周后逐渐恢复正常。即便出完月子，大约也有30%的妈妈没能完全恢复。

后果：腹直肌被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂，导致产后腹肌松弛，收缩无力，腹压减弱，以至于不少女性在产后出现脐疝，即小肠从肚脐眼里突出来。

下面这几位妈妈就是被诊断为产后腹直肌分离，长时间没有自行恢复，听听她们如何描述症状的吧：

▲剖腹产，产后肚子上的肉耷拉着，肉肉还能把伤疤盖住，原来一直以为是胖的，结果现在发现，从130降到102斤，肚子上的肉仍然耷拉着，原来是腹直肌分离。

▲怀孕时由于胎盘位于前璧，肚子鼓在前面呈悬坠状，腰部看不出来，现在躺下肚皮就是一滩泥，全是褶皱，没法看了，呜呜……肚脐眼都没有收回去，而且平躺着慢慢往上起的时候用手触摸腹部，感觉中间有一条约4指宽的大沟，唉！！严重的腹直肌分离！！！

▲我人瘦，肚子倒不怎么突出，就是腹直肌分离严重，上下17公分，左右最宽6公分，每天肚脐上面牵扯，肚子下坠，可以看到肠子在动，医生说要手术治疗，哎。

题外话：其实这张图的信息量远不止这些，大家注意到图中乳房的变化了吗？之前俏妈在另外一篇文章中曾经提过，分娩后即使不母乳喂养，乳房照样会变形，这是无法避免的。所以，千万别再把产后乳房变形全部归罪于母乳喂养上了。孕期和哺乳期建议坚持佩戴有软性钢托的文胸，可以有效减轻下垂。

言归正传，俏妈提醒产后新妈们，千万别迫不及待开始做腹部锻炼，在做这些运动前最好先自测一下，看看腹直肌分离的恢复情况，也就是说腹部锻炼比如仰卧起做、腹部撕裂者等运动必须在腹肌空隙关闭后再进行。否则的话，不但起不到任何效果，还会损伤腹部肌肉，得不偿失。

腹直肌分离自测方法：

1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；

2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

4、自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。

改善腹直肌分离的方法：

1、产后坚持佩戴束缚带是最有效的方法之一。

2、坚持运动矫正。（具体方法可自行百度下，俏妈非专业人士不便瞎指教）

如果产后腹直肌分离已经完全恢复了，平常不妨多做一些针对腹部的锻炼，相信在一段时间后，腹部一定能够重新恢复平坦紧致。

最后附上几张锻炼腹部肌肉的动态图（来源于微博@全球健身中心），供没有时间跟着电视一招一式慢慢学的懒妈们快速学习。带娃之余不妨抽时间多运动一下，坚持必定会有回报哦。

再总结一下，产后腹直肌分离大部分情况下会自我恢复，少部分人需要通过专业的修复运动改善治疗。产后及时坚持穿束缚带非常有必要，可以帮助分离的腹肌聚拢。

总之，女人生完孩子后，身体难免会或多或少留下一些“后遗症”，别忘了在带孩子的同时，多关注下自己的身体，每天爱自己多一点，就从身体开始。