保证食物多样性。疫情期间建议平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。

做到餐餐有米饭、馒头、面条等主食，经常搭配全谷物、杂粮杂豆和薯类。保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量，优选水产品和禽肉，其次是瘦畜肉。餐餐要有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半。每天吃半斤左右新鲜水果。每天喝300毫升牛奶或吃相当量的奶制品，经常吃大豆及豆制品和菌藻类食物。

要保证三餐规律，定时定量。每天吃早餐，早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上。午餐要吃饱吃好，晚餐要清淡一些。

吃零食的次数要少，食用量要小，不在正餐之前吃零食。少吃辣条、甜点、含糖饮料、薯片、油炸食品等高盐、高糖、高油的零食。可以选择健康零食作为正餐的补充，如奶和奶制品、水果、坚果和能生吃的新鲜蔬菜。

每天应足量饮水，首选白开水。饮水应少量多次，不要等到口渴时再喝，更不能用饮料代替水。建议7-10岁儿童每天饮用1000毫升；11-13岁儿童每天饮用1100-1300毫升；14-17岁青少年每天饮用1200-1400毫升。

避免长时间久坐，每坐1小时站起来动一动。保证每天中高强度活动时间达到60分钟。

减少上网课以外的看电视、使用电脑、手机、平板的屏幕时间。保证每天睡眠充足，达到8-10小时。

保持健康的体重增长，预防营养不良和超重肥胖。