全国广播电视金牌主持人郭力与您聊健康

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2021年11月22日，是小雪节气，这意味着全国开始下雪，气温变低，这对于咱们中老年人来说，可不是什么好事。

说起健康，大家通常的观点都是要“勤”一点，多锻炼，多养生，多吃点补身体，但其实，季节不同，老人的养生方法也不同。

就比如在冬天，老人是最不需要“勤”的，越勤快越坏事，因为中医认为，冬天宜懒，不宜出汗，要秋收冬藏。

这也就是说，到了冬天，最适合老年人的生存方法，极为简单，就是要大家“懒”一点！

这个关键一点，你要是到现在还不知道，那就真的晚了。

那么如何懒一点，才是最好的过冬方法呢？往下看就知道了。

《黄帝内经》里说，“早卧晚起，必待阳光”。

这句话的意思是说，在冬天要早睡晚起，最好是等太阳升起后再起床，这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。

如果违背这一点，就会伤害我们的肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。

小雪节气前后，这段时间，天气常是阴冷晦暗的。从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段，注意保暖是必不可少的。

对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，就别再早出运动了，否则易引起感冒，甚至诱发心脑血管病！

咱们要懒一点，把锻炼安排在日出后或者午后，而不是越早越好。

另外，由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。

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冬天进补，是民间的固有观念，导致各类冬天养生进补的建议覆盖全网！

但其实，每个人的体质都不一样，不能一概而论，冬天进补要分寒热。

而且今年的小雪节气与往年不同，今年的寒潮来的早且波及范围广，叫做“寒先雪来”，这种气象情况除了导致气温明显降低之外，加重了人体的适应力的压力。

所以，很多人会在小雪前后出现受寒受湿又燥热所致的不适反应，此时最容易犯的养生忌讳是骤然大补。

正确的保健方式“应顺从气候的变换，适当调整，以促进身体和大自然的合拍”，因此今天以后未来7天的保养关键主要是：外防湿冷，内防燥热，避寒就温的同时，不要过度燥补。

而在冬天进补这件事情上，郭力认为：

脸红血热以及脸绛色血黏稠的人，不宜吃温补食物；血热的人应吃偏凉性食物；

血黏稠的人应吃平性食物；

而情绪容易抑郁的人平时一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等。

因此，中老年朋友们一定要要根据自己的体质来进补，万不可盲目进补，这时候咱们宁可懒一点，也不要“补”坏了身体。

而对于“懒”，北方有一句俗语叫“猫冬”，正好能解释这一过冬方式，“猫”是“躲藏”的意思，小动物是最聪明的了，外面冰天雪地，就不再往屋外跑了，天天就老实在屋里呆着。

在寒冷的冬三月里，咱们中老年人要好好的懒一懒，休养生息，等待下一个春天的生发。

另外，随着小雪节气的到来，那些让人烦忧的冬季高发病也开始慢慢“找上门”。

冬季是老年心血管疾病的高发季节，因此，在老年人群中普及心血管疾病的病因预防已是刻不容缓。

预防措施包括：合理膳食、戒烟限酒、适度运动、控制体重、心理平衡、药物干预等。

对于老年群体，这一部分预防措施是自己控的，可以在家进行，是预防发生心血管疾病的关键。

“到了冬季，人们往往喜欢吃肥厚的食物，火锅、炖肉等都是冬季里经常吃的。

吃肉可以，但是要注意总脂肪、饱和脂肪的摄入。要避免食用（少食）动物油、椰子油和棕榈油，它们的饱和脂肪比例非常高，需减少食用。

还有肥肉、油炸食品、糕点、加工肉制品，如红肠，这些都含较高隐性脂肪和饱和脂肪，经常吃对血脂非常不好。

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冬季老年髋部骨折病是老年人最大的健康危害之一。流行病学调查，老年髋部骨折一年内死亡率在17%-33%。而冬季的日照和户外运动减少，也加重了老年人骨质疏松的情况。

那么，该如何合理补充钙质呢？医生表示，日常饮食上增加鱼类等水产品、奶制品及豆制品的摄入。

某些有基础疾病的人群，比如糖尿病、痛风、过敏性疾病、肾病等患者不能随意饮食，可以使用钙片、维生素D3等作为补充。

知道了冬天要懒一点，以及各科医生对咱们老年朋友的叮嘱外，大家在冬天还要做好这三件很简单的事：养肾、食养、养神。

1  要肾好，养成三习惯

肾被称为先天之本。顺应四季养生的原则，冬季应当以保养肾脏为主。

 1.冬季最好不要过度熬夜。足够睡眠的人才有精气，熬夜会损伤肾精，充足的睡眠有利于肾精的养护和气血的生化。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最迟别晚于11点。

2.一个既有效又简捷的方法----揉按“太溪穴”（太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处 ）。

揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚9点左右，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。

用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

3.每天早晚搓脚心：

用手按压涌泉穴，使脚心发热，建议早晚搓脚心1次，左右脚各按100次。长期坚持可达到养护肾脏的目的。

2  小雪进补好食材

冬季进补，不能只靠补药，应该用日常饮食达到身体补益的效果。一日三餐进补更为有益。 

五谷：适当吃黑芝麻、黑米、黑豆、核桃、花生等有助补肾的食物，吃这些食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、保养肌肤。 

水果：可以多吃些红枣、黑枣、栗子、橙子、橘子，但要注意的是，橘子属性略温，一次吃太多容易上火。

蔬菜、肉类：可选择黑木耳、韭菜、香菇、银耳、海带、紫菜、羊肉、虾这些食物，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。

3  多晒阳光防抑郁

小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。 

多晒太阳，多听音乐。传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

最后点个在看吧，小雪至，希望这个方法能帮助朋友远离冬季高发病，平安过冬。