早安，打工人。

所有人都在关心你工作得好不好，只有言言关心你工作得累不累。

曾经，职业病往往指特殊职业人群因接触粉尘、毒物等患病。但当今，各种各样的病症也伴随着我们的日常工作接踵而来。

仿佛在咱们艰苦奋斗的“职业”生涯中，身上不带点儿“病”，都不好意思叫自己打工人。

打工人的职业特点，就是要长时间伏案操作电脑，这会引起“从头到脚”一系列身体问题，其中最主要受到影响的就是肩颈部、腰部、手腕和下肢。

今天，言言就从专业角度聊聊这一身“职业病”为什么会找上我们打工人，网传的那些办公室神器有用吗？还有摸鱼小动作悄悄传授给你哦~

颈椎病、颈紧张综合症是打工人最常见的职业病之一。一开始是肩颈疲劳，工作一会儿脖子又酸又累，这时候如果不引起重视，后来就会发展为肩颈部疼痛，再继续下去，就可能发生严重问题。

打工人之所以脖子容易出问题，其逻辑也很简单。因为长期伏案操作电脑，颈椎负荷较重，导致颈肩部肌肉劳损，会引发肌肉平衡失调，进而出现病变。最终，就会出现酸麻痛这些临床症状。

那该如何预防这类问题发生呢？网络上，一种“防低头神器”横空出世——其本质就是一种颈托，主要作用是限制低头的程度。

从理论上说，这东西可能有一定的作用，因为它限制了颈部屈曲的程度，维持了颈部合理的生理曲度。

首先，这种新产品刚出现不久，缺乏足够多的好的实验研究的佐证。

另外，从原理上讲，戴上这种东西，是限制了低头动作，但同时也限制了头部的其它活动。

比如，它会让我们扭头、头部的左右侧屈也受到限制。而且戴上这东西，可能会让颈部感觉很僵硬，不敢动弹，这样肌肉总是保持一种僵硬的状态，久而久之，也容易产生劳损问题。通俗地说，可能你戴上这东西，你脖子就不会动了。

所以，言言不是很推荐这种颈托，这类产品的效果、安全性方面还都缺乏研究。

理想的颈部状态，是不低头，但也能经常活动活动，不要总是保持一个姿势。

所以，在这里，言言推荐打工人，首先准备一套合适的工作桌椅，或者调节好自己的工作桌椅的高度和倾斜度，使视线水平。

另外，推荐给大家一套肩颈操，每工作30分钟，就有意识的做一做这个简单的肩颈操，会非常有帮助。

具体的做法也很简单，颈部先向右摆，感觉到左侧肩颈部肌肉稍微拉紧的时候，在把颈部还原，然后再向左摆，感觉到右侧肩颈部肌肉稍微拉紧的时候，再还原，同样的方法前后也照做。这样重复10次以上就可以了。

注意在做动作的时候，一定要慢、轻柔，千万不要动作太快，不要动作太猛。

此外，做做肩颈部肌肉按摩，也非常有好处。可以工作1.5-2小时，就用手揉一揉按一按脖子，也会很有帮助。

当然，手懒的糖精们也可以买一个颈部按摩仪，这东西也可以起到按摩颈部肌肉的作用。但注意，如果本身已经有颈椎病的同学，使用按摩仪之前需要找医师进行详细的咨询。

打工人非常容易出现问题的另外一个地方就是腰，坐久办公，主要可能出现的问题是腰椎间盘膨出、突出等问题。

首先，坐着的时候，腰椎的压力就要比站着的时候高，这可能跟我们的直觉不同，但这是事实。下面是几种不同姿势下，腰椎压力的对比^[1，2]。

图中能看到，坐着时，腰椎压力明显要比站姿高一些，而向前倾斜的坐着，腰椎压力更高，向后靠坐，则压力会小一些。

另外，人的腰椎正常生理曲度是前凸的，就像下面图片中的右图。但如果我们坐着的时候，姿势像左图一样，背弓起来，那腰椎正常的生理曲度就被迫减小了，腰椎变成了直的，这是不符合腰椎正常形态的，就容易造成问题。

所以，坐姿对打工人的腰椎健康很重要。首先，要坐直！腰那里最好是垫一个小垫子，让腰不要弓起来。另外，如果有条件，稍微向后靠着坐，腰椎压力会小很多。

有些坐垫，能帮我们做这件事，它们一般是花瓣形的。坐在这种坐垫上，我们的腰就自然的被顶起来了，而不会弓腰，这种坐垫，合理使用，是对打工人保护腰部有帮助的。

而在平时，适当做小飞燕这个动作，提高腰部肌肉力量，对于保护腰椎也有帮助。

当然，这个动作也不能做得太多，每周做1-2次，每次2-3组，每组10次以内，根据自己的腰部力量来，不要太勉强、太疲劳就可以了。

打工人经常用鼠标，还可能会出现一种叫“鼠标手”的职业病。

鼠标手，通常指腕管综合征，最常见的症状就是手腕麻、痛，有时候甚至带着胳膊也不舒服。从数据看，腕管综合征女性患病率要比男性高2-4倍，咱们女同学就要更加注意了。

不过，腕管综合征虽然俗称“鼠标手”，但跟使用鼠标并没有必然联系，适度使用鼠标，或者操作电脑都没问题，而过度使用鼠标和电脑，才可能一定程度提高腕管综合征的发病风险。

另外注意，腕管综合征的症状也比较复杂，发病初期不一定是手腕疼，而可能是间歇性感觉手部麻木或者肿胀，但是也看不出真的肿，这种情况往往在夜间发生，你突然醒来，手部有这种感觉。

之后可能发生手部不灵活的感觉，抓握物体会显得笨拙，东西容易掉落。

为预防腕管综合征的发生，有些人会推荐鼠标垫、手腕托等等各种黑科技，其实它们的作用一般都有限。预防这种问题，最重要和最有效的方法是减少过度使用电脑和鼠标的时间。

操作电脑的时候，如果可以的话，尽可能左右手交替使用鼠标，培养另外一只非惯用手使用鼠标的能力，这样把一只手的工作分配开，会有很大帮助。

还有就是尽可能不要让手腕过度用力，避免搬重东西^[3]，如果要搬重物的话，可以戴一副可以加压的护腕。

打工人还可能因为经常坐着不活动，导致下肢深静脉血栓风险增加。

深静脉血栓，就是说血液在深静脉中非正常的凝结，导致血流受阻。主要的表现就是下肢肿胀、疼痛，严重的还可能引起致死性的肺栓塞，这就很危险了。

那什么样的人容易出现下肢深静脉血栓呢？

除了高血脂、糖尿病、肾病综合症、心血管疾病等是深静脉血栓的诱发因素之外，对于打工人来说，喝水少、久坐，也是两个可能诱发深静脉血栓的因素^[4]。

喝水少，容易血液粘稠。久坐不动，影响静脉血回流，血管内膜与血小板接触增多，诱发深静脉血栓形成。

预防的话，其实也简单，多喝水，同时，工作30-60分钟，就要起来活动活动，走一走。

总之，工都是给老板打的，身体才是自己的。

你我皆是打工人，在这个竞争压力如此之大的互卷社会中，就不要再“自卷”了。每天抽点时间活动活动，对自己的身体好一点，才能让自己“续航”久一点。