睡觉，可以说是世界上最廉价的“补药”了。

睡好了，精神百倍；睡不好，浑身疲惫。人们也总喜欢说：有什么不开心的，睡一觉就好了；有什么想不通的，睡一觉也就想通了。

大概就是，没什么问题是睡一觉不能解决的，如果有，那就睡个回笼觉。所谓“药补不如食补”，要我说，还得再加上一句：食补不如睡补。

好好睡觉，是身体和情绪最强的修复剂和滋补品。那么，怎么睡最“补”？

没错，睡眠能“补”身子，但也不乏有人一觉醒来，还是又累又困又懵，越睡越累，腰酸背痛还落枕，跟白睡了一样。

那是因为TA没搞懂两个关键问题。

每天该睡多久？

健康中国行动（2019-2030）发布睡眠国标：成年人每日平均睡眠应达到7~8小时。这也就是说，每晚睡7到8小时，才是正常达标的。

有些人执着于“8小时睡眠论”，以为一天睡8个小时才算好。

但其实，就跟每个人的饭量不同一样，每人每天所需的睡眠时间也是不同的。

上班族习惯于周末补觉，可常常会发现越睡越累，其中很大一个原因是睡太久了，打破了平时的生物钟。

当然，更多的人是达不了标，身体和精神的疲惫还没被修复完，就被闹钟强行叫醒了。

美国国家睡眠基金会的专家，花了两年时间研究了一套针对各个年龄段的睡眠时间建议。如下图▽

哪种睡姿好？

①不推荐——搂着睡、趴着睡、蜷着睡

在这里，要严厉批评一下那些搂着睡的情侣和夫妻。不是我酸，而是这种睡姿危害太大了。

长此以往，男的得肩周炎，女的得颈椎病。所以强烈建议你们，感情再好也不要搂在一起睡。

而大部分时间蜷着睡，会使腰背肌始终处在紧张状态。本来白天久坐腰部就够受累，晚上还要紧张地加班工作，哪能不疲劳？时间一长，有可能会导致腰背部的软组织发生劳损。

趴着睡，是违背人体正常生理曲线的一种睡姿。不仅容易落枕，还会因为腰背没有支撑，造成酸痛。

还有女生最担心的问题——眼角容易长皱纹、胸受压迫导致乳房下垂……

②推荐——侧卧、仰卧

侧卧时双腿微曲，脊柱略呈弓形，能够使全身肌肉得到最大的放松。

那么，是向左睡好还是向右睡好？

对于有冠心病等心脏疾病的人群，比较推荐朝右睡。

而对于健康人来说，则没有太大的讲究。有人担心左侧卧会压迫心脏，但心脏位于胸廓内，受到很好的保护，左侧卧也不会造成多大的压迫。

至于仰卧，能避免侧弯、减少脊椎病的发生，还可以避免脸部由于挤压而产生皱纹。不过要记得给膝盖下面垫个枕头，能维持腰椎的生理前凸。

当然，人的睡姿并非一成不变，同一种姿势睡累了自然会换。对健康人来讲，侧卧、仰卧都可以，相互调节、搭配，能让脊柱和脊柱两侧的肌肉得到放松，就是好睡姿。

当代年轻人最奢侈的自由，不是水果自由，也不是海鲜自由、宵夜自由，而是——

想睡就睡的自由

君不见夜夜辗转不得眠，数羊数到心发狂；君不见白天挣扎起不来，睡个好觉这么难。更愁人的是，还多梦易醒睡不踏实。

“凶手”有多个，这里帮你总结了最常见的几个：

 睡眠异常

如果老是睡不醒，或者不管睡多久，人还是很累，长期如此，就可能是出现了自己不知道的“睡眠异常”。比如：

打鼾

睡觉时有频繁的呼噜声，并且出现间歇性呼吸停止，白天常嗜睡。

打鼾的人常常合并肥胖、大量鼾声和高血压。

梦游

常常与睡眠不足、发烧、过度疲倦以及一些药物有关。

所以，如果你总是睡得多，第二天起来还是感觉疲乏，睡觉时间不受控制了，最好到睡眠专科就诊。早治早睡好。

玩手机

相爱没有那么容易，每个人都有他的手机……

明明上下眼皮已经打了好几架，很多人还死活不休息，死撑着刷手机。

国内有调查显示，23%的人有熬夜习惯，48%的人睡前会用电子产品。

而电子产品发出的蓝光，会让身体误以为：现在是白天！不要睡了起来嗨！

本该睡觉的时间，人却越发清醒。深度睡眠太少，“垃圾睡眠”过多，久而久之，难免就晚上睡不着、白天睡不醒，头昏脑涨、精神不振，继而黑眼圈、皱纹纷纷“登门拜访”。

要戒掉睡前玩手机的习惯，估计只能靠自己的自制力或者“良心发现”才能“回头是岸”了。

心事重重

不可否认，睡不着、失眠在很大程度上是由思虑过多所致。工作压力、情感困扰、疾病恐惧……都会带来焦虑、不安，让人左思右想不得眠。

※ 解决办法是：