中国有句耳熟能详的成语，叫做”高枕无忧“。意为，只要把枕头垫得高高的，就能够安心睡大觉。
但是，高枕真的可以无忧吗？
这个观点其实是不科学的。高枕未必无忧，还有可能会引发颈椎病。
（以仰卧为例）
一般来说，人体正常的脊柱从正面看是直的，但从侧面看，却有四个生理弯曲，分别是颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎。其中，颈椎生理性前凸，胸椎生理性后凸，腰椎生理性前凸，骶尾椎生理性后凸。
因此，对于颈椎来说，正常的曲线应该是一个C形，如果其曲线生理性变直，是不正常的现象。
枕头太高会影响颈椎正常的生理弧度，高枕使颈椎生理弧度变小，颈椎前部过度前屈，呈现反张畸形，后方韧带、肌腱、肌鞘处于紧张状态，附近的肌肉长期疲劳，脊髓前移，进而对脊髓造成压迫，最终导致颈椎病的发生。
如果高枕不利于颈椎健康，那么用低枕或者索性不用枕头是不是更好了呢？
枕头过低或者不用枕头同样不利于健康。
一些人会认为：对于已经患颈椎病的人群来说，不用枕头更有利于恢复。这种想法是不科学的。
颈椎病人群的颈椎变直一般是长年累月形成的，可逆性较低，如果强行改睡低枕头，往往会造成头部后仰，不仅无法改善颈椎病，反而造成颈痛、手麻等现象，反而加重病情。
对于颈椎正常的人来说，枕头过低或者不枕枕头的时候，平卧时颈椎处于悬空状态，下颚会自然向上抬，容易导致张口呼吸、口干、舌燥、打鼾，影响人体的正常呼吸，改变回心血流的速度，增加心脏负担。
因此，枕头过高和过低都不利于人体健康。
既然”高枕无忧“一词从中国古籍中来，让我们回古书中去。中国古代医书指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”
也就是说，枕头的高度，应该以仰卧时头与躯干保持水平为上，仰卧时枕头高度为一拳头，侧睡时枕头高度应该和自己侧肩高度一致。
结合现代医学理念，综合来看：习惯仰卧睡觉的人，枕头高度最好是8—13厘米（大概一个拳头的高度）；习惯侧卧睡觉的人，枕头高度大概在13—15厘米之间，让颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上；而习惯俯卧睡觉的人，可以选择薄一些的枕头，甚至可以不用枕头，但一般不建议采取俯卧睡姿。
枕头长度：成年人枕头的长度一般在50至70厘米之间，宽度应不小于30厘米。尽量不要睡太小的枕头，不然翻身的时候，枕头就无法支撑颈部，出现颈椎问题。
枕头材质：枕头材质的选取也很有讲究，枕芯不能太硬，但也不要太软，太硬的枕头使头颈部与枕头接触面积小，压力增强，造成头部不适，太软的枕头无法支撑头部和颈部，容易造成颈椎问题。一般来说，荞麦皮、谷糠、蒲棒枕等作为枕芯都是比较好的选择。
