每天走1万步已成为很多人的习惯

那么，走1万步真的有助于健康吗？

科学走路，您真的会吗？

走，一起听听专家怎么说

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运动健身平台Keep数据显示

选择步行锻炼的用户

约占跑步用户的一半

比骑行用户多5倍

其中，女性用户比男性更青睐走路锻炼

专家表示，长期坚持走路健身

可以提高身体心肺耐力水平

促进慢性病防治，降低死亡风险

高血压、糖尿病等患者

也可以通过适度走路

缓解病症

虽然对比其他运动方式

走路相对温和

但错误的姿势会造成损伤

北京健康管理协会健康管理专家委员会委员、

北京小汤山医院健康干预部主任胡坤提醒

在走路过程中

要注意以下几点

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哈佛医学院预防医学专家

曾做过一项人群研究

结果表明

当人群步数非常少的时候，死亡率较高

当人群步数超过4400步的时候

死亡率显著降低

首都医科大学宣武医院

神经外科主任医师吴浩表示

随着步数的增加

死亡率会进一步降低

但超过7500步以后

死亡率没有发生进一步变化

这意味着7500步以上

没有获得额外收益

专家提醒，1万步并不是金标准

对于不同的人群有不同的需求

对于极少运动的人

每天增加2000步的步数

可能就会带来健康获益

对于中老年朋友

如果强行达到1万步

可能是一种伤害

那么，普通人走多少步才合适呢？

听听专家的意见

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专家特别指出

有3类人群不适宜长时间走路

专家介绍，很多人走路时

会有膝关节突然发软或疼痛的经历

这可能是由髌骨关节紊乱、

膝关节骨性关节炎

或腰椎间盘突出所引起的

走路时出现小腿肌肉疼痛

停下来歇会儿就缓解

可能患了下肢周围血管病

应尽早就医检查

专家建议

可以选择温度比较适宜的时段

去有健身步道的公园

避免在水泥地、柏油路等

硬地面、坡面上走

胡坤表示

对于老年人、身体比较虚弱的人群

以及没有运动习惯的人群

推荐走路的运动方式

对于年轻人或有一定运动基础的人群

还是推荐跑步

相对于走路

跑步对身体的刺激更强

可以更好地提高身体健康水平