【跑步多久才有效？新研究表明：只要 10 分钟，就可增强大脑功能，令人心情愉悦】近日，来自日本茨城大学的Hideaki Soya团队，在Scientific Reports杂志上发表了题为Benefit of human moderate running boosting mood and executive function coinciding with bilateral prefrontal activation的研究性论文，发现仅 10 分钟中等强度的跑步，就能增加流向双侧前额叶皮层不同位点（大脑控制情绪和执行功能方面发挥重要作用的部分）的局部血流量，从而有益于改善心理健康、增强执行能力，这些发现可能有助于制定更广泛的治疗建议。▲摘自《生物探索》

【又打呼噜又失眠，更易患心脏病且死亡风险更高】近日，澳大利亚弗林德斯大学的研究人员在《欧洲呼吸杂志》" European Respiratory Journal "上发表了一篇题为" Co-morbid insomnia and obstructive sleep apnoea is associated with all-cause mortality "的研究论文。

该研究表明，同时患有失眠症和阻塞性睡眠呼吸暂停症的人更容易患心脏问题，而且死亡的可能性比没有任何一种疾病的人高出近50%。▲摘自《生物探索》

皮肤不好是气的

皮肤是可以因为生气而变坏的，心情不好，皮肤就不好，这是个必然的连锁反应，因为心情不好的时候属于肝郁，肝郁就要克脾，脾是主黄色的，被肝“欺负”了的脾，就要出现病色，包括萎黄的皮肤和黄色甚至更深的斑点。

医学把人体的胃肠称为“第二大脑”，意思是胃肠消化系统受情绪的影响最敏感，即便你坐在美味前面，一句不痛快都能破坏食欲，给人添堵，即便这个时候勉强下咽，吸收仍旧会受到影响。如果你长期情绪低落，对消化吸收的影响肯定也是长期的，这就是中医说的肝气郁结，郁结久了克伐脾气，脾气虚了，消化功能被坏心情损伤了，营养自然到达不了皮肤，所以，气色不好就是非常自然的了。

此外，还会有黄褐斑，就是青春期之后长出的，主要在鼻子和颧骨周围，这也是肝郁脾虚所致，所以中医称之为“肝斑”，可见肝郁对它的致病性多确定，而一个消化吸收不好的人，按中医推理血虚的可能也很大，黄脸色与此有关。

因此，如果说有什么保养方法的话，首先是要舒畅心情，这个不解决，吃药也无济于事。可以试试中成药“逍遥丸”，配合“人参健脾丸”一起吃，前一个是疏解肝郁的，后一个是健脾助消化的。▲摘自《健康时报》

常练三动作，腿不老

人上了岁数，下肢老化会带来很多麻烦，如容易跌倒、行动吃力等。日本体育教练员中野修一推荐了三个动作，在家可轻松练习，能在一定程度上延缓下肢衰老。

1.面对桌子站立，把手放在桌面上，脚尖朝外，两脚张开稍比肩宽。保持背部挺直，像坐在椅子上一样下蹲，4秒后起身再重复。开始可以少做一些，以每次做两组、每组20次为目标练习。

2.两手抓住一瓶1.5~2升的矿泉水，脚尖朝外，两脚张开稍比肩宽，同样挺直背部，像坐在椅子上一样下蹲，注意膝盖位置不要超过脚尖。坚持4秒后起身再重复。以每次做两组、每组20次为目标。

3.站直身体，两手交叠放在脑后，两脚张开与肩同宽，脚尖向前。保持上半身与地板垂直，大步迈出一只脚，使大腿与地面平行，膝盖成90度角，再恢复站立，重复20次后，换一条腿再练习。▲摘自《人民健康网》

煮牛奶

牛奶煮沸后，所含蛋白质会由溶胶状态转变成凝胶状态，其中的钙会出现磷酸沉淀现象，维生素被破坏，同时牛奶中的乳糖遇高温会焦化，影响人体吸收。最好是采用“巴氏消毒法”，即将鲜牛奶加热至62℃保持30分钟，或加热至71℃保持20分钟，这样既可把细菌杀死，又不会影响吸收。生活中不提倡喝冷牛奶，易引起胃部不适，建议稍微加热再喝。微波炉加热比较方便，但需注意不能用塑料袋直接加热，要使用玻璃容器加热。至于牛奶加不加糖，和消化关系不大，主要是为了改善口感，但孩子喝的牛奶不宜调得过甜，这样会刺激孩子的味蕾，从小养成喜爱甜食的不良习惯。▲摘自《人民健康网》

四件事别学太早（一）

在生命早期，适当刺激能开发儿童智能。于是，不少家长在养育过程中不断加速，以激发孩子的潜能。但生长发育需要遵循一定规律，有些事不能操之过急。

1.学走路。儿童运动发育遵循：抬头、翻身、坐、爬、站、行走的发展规律。宝宝9个月后进入站立为主的体位，逐渐学会扶站、扶走，12~15个月能独自行走。因此，多数宝宝9个月时可开始进行腿部训练。不建议学走路太早，否则不利于骨骼发育，还会导致某些运动能力缺失，比如不会爬的时候训练走路，会缺失爬行运动。当然，学走路年龄并不固定，若孩子能较好地完成独坐、爬行等运动，就可以训练走路。▲摘自《生命时报》

妙招!掐揉四缝穴健脾消食

四缝穴是经外奇穴，除拇指之外的4个指头的第二关节就是四缝穴的所在位置，此穴具有消宿食、化积滞的功效。

成人进食油腻过多，胃部不适，可取四缝穴掐揉100下，一天2~3次。腹痛、腹胀、咽痛、恶心呕吐、消化不良等都可长期用这个方法。按揉时，采用坐姿或者卧姿，用手指的指腹轻轻按压四缝穴直到出现疼痛感即可，双手交替进行。

此外，小儿因饮食不节、喂养不当，出现消化不良、食欲不振、大便不成形等症状者，谓之“疳积”，也可借助此法。具体方法是，两只手都要掐，同时认真看看几个手指四缝位置上的血管，颜色深、发紫或发黑的那些血管要重点掐。由于四缝穴并不敏感，因此掐时要稍微用点力，每次10~20遍。

使用此法期间，无论孩子大人，饮食都要以清淡、易消化为主，不要吃豆制品、糕饼、花生、瓜子、冷饮等，以免胀气。对于疳积的孩子，喂养方式非常重要，不要过度喂养，不要过食太饱，进食后一定要保持适当的运动和活动量。家长也要在孩子的一日三餐上多下工夫，将饭菜做得丰富、多样化，来吸引孩子慢慢减少零食量。▲摘自《生命时报》

【生活小常识】“公民个人信息”是指以电子或者其他方式记录的能够单独或者与其他信息结合识别特定自然人身份或者反映特定自然人活动情况的各种信息，包括姓名、身份证件号码、通信通讯联系方式、住址、账号密码、财产状况、行踪轨迹等。