疫情面前,焦虑紧张怎么办?缓解心理压力,专家来支招!
2022-01-09
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疫情面前怎样缓解心理压力?
被隔离人群如何调整心态?
面对疫情,其实大多数老百姓,或多或少存在焦虑、紧张等情绪,对此有什么好的办法?
浙江省立同德医院(省精神卫生中心)主任医师章健民:
如何保持广大公众自身的心理健康?首先,必须要从官方或者权威的信息渠道来获取疫情以及相关的信息,要有一个积极的心态去应对疫情,消除对疫情的恐惧和焦虑心理,改变认知,树立起战胜疫情的必胜信心。具体来说可以从以下几个方面尝试保持自身心理健康:
在这波疫情中,有不少人处于隔离状态,有什么方法可以缓解他们的精神压力?
浙江省立同德医院(省精神卫生中心)主任医师章健民:
每个人面对疫情都会有压力,但对被封闭隔离的个体会有更多的压力,也会产生更多的影响,更需要精神卫生的支持与帮助。压力可对个体产生多方面的影响:
躯体上压力可导致失眠、过分警觉、头痛、躯体不适、活力下降、食欲改变等;认知上压力可导致失去信心、记忆和注意力下降、插入性的思维或记忆、下决心困难、自信心下降等;情感上压力可导致恐惧、焦虑、无助状态、无望状态、罪恶感、自责感、愤怒、愉快感消失等;社会属性上压力可导致退缩、回避、激惹和人际关系冲突,甚至出现使用酒精、烟草和药物等行为应对压力。
一方面,隔离群众会更加关注自己的健康状态,不停地关注不同媒体上有关疫情的各类信息,反复测量自己的体温,过度关注自己的身体细小变化,不敢触摸任何物品,盲目反复消毒,反复回忆自己的接触史,担心自己漏掉重要的接触史,害怕接到电话,担心自己被确诊,反复想象自己一旦被确诊后的种种情形,反复担心由于与自己接触影响家人和朋友,担心亲人和朋友被封闭隔离,有自责感,对由于封闭隔离而离开亲人朋友或导致不能进行日常活动感到孤独和挫折。
另一方面,对由于他人疏忽导致自己被封闭隔离感到气愤,可出现躲避、不安等,可能会出现失眠、食欲不振或进食过多、情绪低落、易怒、攻击行为,可能会存在使用酒精和药物缓解压力和焦虑的想法或行为。那么如何降低封闭隔离人员的精神压力,让他们保持一个良好的精神状态?需要做到以下几点:
大多数受突发公共事件影响而存在精神卫生问题的个体最终都不会发展成精神疾病或精神障碍,因为人类面对突发公共事件具有强大的顺应能力。