大家好，我是米医生

最近在我的文章留言里

一直有人说最近自己失眠严重

想知道如何缓解睡眠

而且留言的数量还不少

所以，今天

我就为你们讲讲

失眠怎么办

首先失眠最好不要吃安眠药

因为安眠药不仅有着强大的副作用

可能让你起来后

头脑发胀，

甚至恶心干呕

而且安眠药吃多了

人体还可能产生抗药性

结果就是你越吃越多

而且越吃越睡不着

其次，酒也不是一个好选择

因为酒虽然能缩短入睡时间

但是它会使睡眠变浅

降低睡眠质量

醒来之后

人也可能是昏昏沉沉的

久而久之

睡眠可能变得更差

而且酒还是致癌物

最好别喝

那失眠该怎么办呢：

一，可以试试泡脚

在中医理论中

脚是足三阴和足三阳

等重要经脉的起始点

而且除此之外

脚底还有于肾脏有关的

近70多个穴位和反应区

热水泡脚不仅可以刺激这些穴位

还能起到增强肺腑，体质的作用

使得全身放松，产生睡意

更好的入睡

如果觉得使用白水泡脚没用

可以试试温胆汤泡脚

可以在泡脚的时候按摩脚底的涌泉穴

因为涌泉穴可以引虚火下行

最终起到安神，镇静的作用

不过泡脚需要注意的就是

水温不能过高

一般在40-45度

水也不能太浅

至少要超过三阴交

二，梳头

苏东坡有一首诗：

梳头百余梳，散头卧，熟寝至明

意思是，梳头几百下

散开头发睡觉

可以熟睡到天明

这并非胡说

因为脑为元神之府

头部有着督脉，膀胱经和胆经

按摩这些穴位

都能起到镇静安神，平肝潜阳的作用

所以如果睡不着

那就学一下苏东坡

梳它几百下

不过需要注意的是

这里的梳头

必须梳头皮

而且要从额头的发际线开始

疏导颈部的发际线

这样才有按摩的作用

你要是一个劲的梳发梢

那我也没办法

三，呼吸法

失眠在很多情况下

都是因为情绪原因

胡思乱想

导致心神紊乱

但如果专注于呼吸

进行吐纳

则能让人刨除杂念

快速入睡

这就是478呼吸法

首先慢慢吸气4秒

然后停止呼吸7秒

再慢慢吐气8秒

这样连续做3到4次

就能放松身体

快速入睡

不过这里需要注意的是

进行呼吸的时候

不要太过于专注于秒数

因为478只是一个大体的节奏

如果刻意的数秒

反而会使精神紧张

四，酸枣仁汤

中医认为

失眠往往是肝血不足导致心烦

肝不能藏魂

而心虚则怯懦

但是酸枣仁刻意通厥阴，少阳

旺肝胆之血

最终达到养心安神的作用

相传当年李世民登基后

常常夜不能寐

御医为了治好他的病

就是用了酸枣仁汤

外加尉迟恭和秦琼当门卫的精神疗法

将他治好的

所以如果实在睡不着

就试试我们的加味玉灵膏

这里面我们就加了超贵的酸枣仁来养血安神

这可是以前皇帝才有的待遇啊！

不过说了这么多种方法

我认为想要避免失眠

最重要的，

还是要养成规律的生活习惯

让身体在特定的时间段自动产生睡意

如果你天天熬夜

今天熬夜到两点

明天熬夜到三点

然后有一天想早睡了

上面的办法哪怕全都用一遍

可能也睡不着

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