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滑雪虽好，小心摔倒滑雪常见损伤部位和预防措施
2022-01-28
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滑雪作为一项兼具时尚性和挑战性的活动，深受人们喜爱，但每年因滑雪受伤的人可不少，以至于有人称：“滑雪场的尽头是医院”。


正逢北京举办冬奥会，大家对于滑雪运动更加热情高涨。那么滑雪常见受伤部位在哪？如何进行预防呢？


1.从头到脚，都能受伤？

对于滑雪初级者而言，受伤多是因为没有掌握动作要领就上场；而对于技术、体能都没有问题的滑雪高手而言，受伤可能是因为挑战高难度雪道或动作，也可能是因为雪场“菜鸟”们的冲撞。


受伤原因大同小异，受伤部位却各有不同，有研究表明滑雪的运动损伤主要分布在全身17个部位。常见滑雪损伤部位如下表：


其中以下肢占比最高，其中膝、踝关节及小腿受伤多见。受伤类型中又以韧带的损伤和骨折最为常见。

2.如何有效预防受伤？

造成滑雪者受伤的原因比较多，其中最主要的原因是滑雪者自身准备不足。因此在滑雪运动中应该注意以下几点：

（1）做好充分准备活动，使身体达到或接近高效率的生理要求，尽快适应滑雪运动，减少外伤发生。

（2）切忌疲劳或身体不适时滑雪。滑雪对体能消耗大，在疲劳状态下很容易造成受伤。同时应注意休息并保证合理的营养补充。

（3）循序渐进地学习滑雪技巧，避免争强好胜、急于求成的心理。

（4）选择合适自己的雪道，切勿刚学会滑雪就盲目上高级雪道。

（5）平时可以加强体能训练，增强上肢、下肢和腰腹的肌肉力量。


参考文献：
[1]程伟,张玉勤,肖鸿鹄,马若飞,张春琰. 滑雪运动损伤急诊患者的调查分析[J]. 中国医刊,2022,01:106-108.
[2]崔益梵. 滑雪者运动损伤产生的原因及预防研究[J]. 冰雪体育创新研究,2021,20:19-20.



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