1.增强心血管系统功能
夏天尤其是三伏天运动可使心脏的冠状动脉口径增粗,让心脏的供血更加充分,以适应夏季高消耗的需要。通过夏练,心脏的交感神经紧张性相对减轻,心率明显减慢,从而使心脏负担减轻,心肌耗氧量减少,可避免心血管疾病的发生,对健康十分有利。
2.促进呼吸系统功能
夏季尤其是三伏天往往气压较低,在这种状态下进行锻炼,呼吸必会自然加深。因此,夏季锻炼能提高呼吸器官功能,使气体交换充分,血液中氧含量增高,物质的氧化过程更加完善,从而保证身体各项新陈代谢的需要。
3.促进消化系统功能
夏天尤其是三伏天,人体的消化功能常处于低下状态,胃酸分泌减少,导致食欲不振,而且容易患胃肠道疾病。人的消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的。
坚持夏季尤其是三伏天运动,可以使腹横肌活动幅度逐步增加,人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度,从而改善和增强消化系统的功能。同时,夏天尤其是三伏天运动能使唾液分泌量增加,增进人们的食欲。
在炎热的夏季打乒乓球,
有助于排出体能毒物,提高身体机能。
但高温对球友来说也是巨大的挑战,
这些注意事项你知道吗?
很多球友都是随便穿着T桖去打球,
因为棉纺衣服亲肤、柔和,穿着舒服,
但它的轻便性、透气性和导湿性,
远不如主要用于运动服的聚酯纤维面料。
夏天本来出汗量大,
被透气性差的棉纺衣服紧贴在身上,
会加重你打球时的疲劳感,
不利于排汗和呼吸。
大热天人体能量消耗大,出汗多,
所以打球强度不宜太大,时间不宜太长。
不然容易出现大汗淋漓,汗泄太多的情况,
不但伤阴气,也会损阳气。
要合理安排好每天的打球时间和运动量。
最好在下午5点以后打球,最长两小时左右。
打球期间也要注意休息。
夏天打球汗水自然是下雨般的出来,
在打球过程中很容易感到口渴,
这时候有球友习惯喝饮料或者是冰冻矿泉水,
这些都不是健康的做法。
流汗多容易流失盐分等微量元素,
所以要及时喝运动饮料,
补充电解质、生理盐水和葡萄糖之类。
所以,打球前一定要备好运动饮品。
夏天本来人体就感觉炎热,
跟别说运动过后了,
这时你肯定想立马冲个凉,
让自己浑身上下清爽一点。
然而,人体充分运动出汗后,
全身的毛孔都打开了。
如果这时突然进空调房吹冷风和用冷水浇身,
会是肌肉紧张,甚至引起感冒、发烧。
夏天打完球,到路边的烧烤摊
和球友喝啤酒撸串是一大快事!
但打完乒乓球后后喝酒,
对身体的伤害非常大。
锻炼后喝酒,
吸收的酒精成分会很快进入血液,
对肝、胃等器官的危害就会比平时更厉害。
为了我们的健康,请不要在锻炼过后饮酒。
夏季打完球,如果有冰镇食物吃,
是一件很享受的事,
但运动后吃冷饮会使胃的身体机能受损,
轻则引起消化不良、腹泻,重则导致急性胃炎。
所以运动后不能马上吃冷饮,
球友们在打乒乓球后,
可以选择凉性水果解饥解暑,
比如说西瓜、柚子、枇杷……
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