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夏季养生三伏天就要来啦，如何科学度过呢？
2022-07-16
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三伏天是出现在小暑与处暑之间，一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下。2022年的入伏时间是7月16日，“三伏”长达40天，7月16日至7月25日为初伏，7月26日至8月14日为中伏，8月15日至8月24日为末伏。


中医保健讲究“冬练三九，夏练三伏”，即人们常说的“冬病夏治”。此时人体阳气最旺，气血充盈，气机条达，经络通畅，因此科学的度过三伏天有助于人体抵御外邪，从而达到预防疾病的作用。



01

调理心气


人们常说“千保健，万保健，心态平衡是要害”，心态平衡、情绪稳定是健康生活的关键。中医学认为，夏季在五行中属火，与人体心气相通，故调理心气非常重要，保持愉快的情绪特别重要。

对于我们每个人而言，切忌情绪的波动比较大，不可大悲大喜，不要轻易发怒。如果长期或突然精神刺激超过人体承受的能力，会伤及五脏，引起疾病的产生。

“笑一笑，十年少。愁一愁，白了头”，学会正确表达与调节情绪，对健康尤为重要。

02

饮食养生


应注意避开冰冷食物。很多人为了给身体降温，喜欢食用一些冰冷的食物，例如冰绿豆汤、冰棒、冰西瓜等。但过多食用冰饮容易造成脾胃功能的损伤，致使脾胃运化功能欠佳，常常表现为没有食欲，不想吃东西，因此，夏季应少食用冰冷食物。

饮食以开胃、清淡为主。三伏天气候炎热、潮湿，很多人毫无食欲，所以说三伏天的饮食应以开胃为主，增加食欲。能够开胃的食物有很多，例如苦瓜、萝卜干，荠菜等。清淡的食物可以清除体内的热量，防止中暑，补充体内因夏季流汗而排出的水分。

注意补气、祛火。三伏天郁而化火，耗气伤津，补气、祛火尤为重要。油麦菜、生菜、芹菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜等蔬菜不仅含有清热解暑，祛火的功效，还能提供因流汗过多而流失的大量的钙、钾、镁等电解质及微量元素。肉类可以食用鸭、鱼之类的。

注意祛湿。人体感觉全身乏力、沉重感，因此饮食中注意排除湿气。可以食用薏苡仁、赤小豆、白扁豆、芡实、山药等这一类的食物。

03

中药茶饮



专家简介

周美珍

副教授   

副主任中医师  

中医科主任

专家简介：

江西省中医药学会慢性病管理专业委员会常务委员

江西省中医药学会络病委员会委员

江西省中医妇科委员会委员

南昌市名中医

从事临床工作36年，经验丰富。参与省市级课题六项并发表论文 。

专业特长：

心脑血管病、糖尿病、慢性肝病、胰腺炎、结节病、老年病、妇科病、更年期等疾病的诊治及肿瘤治疗，放化疗后调理。



来源：南昌市第一医院中医科 肖霞芳

通讯员：夏诗奇 刘峥


编辑：黄萌楣 周芸

审校：谢涛

核发：万洪新

图片：本文部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除。

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