作者丨复旦大学附属中山医院 林红

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一个人一生大约有三分之一的时间要躺在床上，这期间，枕头扮演着不可或缺的重要角色。选对枕头对保护我们的颈椎起到十分重要的作用。正所谓：枕头选得好，脖子少烦恼。

人的正常颈椎有一个向前的生理弧度，维持该弧度既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内正常的生理解剖状态。因此只有在睡觉时能够保持颈椎正常生理弧度的枕头，才有利于颈椎保健，否则只会损伤颈椎。

尤其是患有颈椎病的患者的颈椎更易受损。最佳的枕头应该能维持颈椎的生理弧度，并能保持颈椎的平直，所以枕头的高度、枕头的设计和枕芯的选择等都很有讲究。

(1)枕头的长度：一般来说枕头长40~60cm为佳，以确保睡眠体位变化时，始终能支撑颈椎。

(2)枕头的高度：当我们仰卧时，枕头高度应与本人的拳头宽度相等；而侧卧时，枕头的高度应和一侧肩膀等宽，使头部不会偏向一侧。枕头过高、过低均不合适，尤其要避免枕头过高使颈椎向后反曲，高枕并不无忧。

由于每个人的体型差异，枕头的高度要因人而异。有个公式可以用来计算合理的高度：枕高=(肩宽-头宽)/2。

(3)枕头的外形设计：目前常用的保健枕主要有两种外形，圆柱形和哑铃形。圆柱形的枕头设计及制作都很简单。哑铃状的枕头，中间的圆面能与颈后部的外形相吻合，两边的突起可有效地防止头颈歪斜。

两种形状的枕头各有利弊。圆柱形的枕头能有效地发挥对颈椎的牵引作用，但舒适度欠佳；哑铃状枕头很舒适，但牵引的力量不足，所以应根据不同病情选择合适的枕头。

若在短期内需较大力量牵引时，可选择圆柱形枕头；若病情很轻微，需长时间轻微的牵引力时，可选择哑铃形枕头。

(4) 枕芯：枕芯内容物选择应该满足枕头符合颈椎生理曲度这个基本要求。以下是几种常见的枕芯的特点：

①蒲绒枕芯质地柔软，透气性好，可随时调节高低。

②绿豆壳枕芯通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，适用于夏天。

③鸭毛枕芯舒适度不错，但价格偏贵，有条件的朋友可以考虑选择。

④荞麦皮枕芯价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。

⑤高分子材料枕芯价格适中，透气性好，可以水洗；它可以随着头颈位置改变而发生形变，随时保持与头颈部的外形紧密结合，维持颈部的正常弧度，且长期使用不变形。

1：蒲绒 2：绿豆壳 3：鸭毛

4：荞麦皮 5：高分子材料

总之，枕芯要有一定的弹性和透气性，大家可以根据自己的切身情况进行选择；其中高分子材料枕芯推荐大家尝试。