我大天朝最多的就是JP够公司，不仅剥削吃饭时间还剥削上下班时间！！！每次当我想下了班跑跑步、跳跳绳的时候！！！艹 艹 艹 艹

没有时间按照那些励志鸡汤中的天天跑2公里，是不是……注定就要胖了……

最近海外某妹子为了减肥尝试了各种方式……终于可以告诉你们木有时间运动，我们也可以瘦！并且用数字记录了他的整个减肥过程。

少年壮士赴战场的第一天：69KG……卧槽138斤

卜急……先送上一份营养健康不会饿不会饿不会饿的食谱~~~和减肥清单给你们！

细嚼慢咽+少食多餐+适量运动永远是最佳最有效的减肥之路，我们一起来见证吧……

早餐：一天中最重要的一顿！一定要补充充足的能量，而谷物麦片加牛奶是最最最合适的啦！

我的食谱：A谷物麦片 B酸奶粉 C脱脂奶粉

基本每天的组合就是A+B或者A+C

简单、省事、低卡、好吃、有饱腹感、饱腹感、饱腹感（重要的事说三遍）

午餐：7分量

这是一天中唯一可以开荤的一顿啦~~~

但注意这个荤也是有讲究的，尽量选择鸡肉、牛肉和鱼这样搞蛋白质低脂肪的种类。

然后一定要搭配主食和大量蔬菜啊~

蔬菜自然不用说，是我们减肥的好伙伴，大家都懂的。

但主食，我要强调下！不吃主食虽然瘦的快（像PO主以前10多天不吃主食，是瘦了10斤+），但素，太难坚持，而且一恢复吃，妥妥的一顿胖4斤啊。。。。

另外的关键点是，女生不吃主食极有可能会影响MC的正常规律，没有MC的话还做什么女人呢各位！！！

PO主懒人食谱：

主食：A一个小花卷 B一根玉米 C一个紫薯或者红薯 D拳头大小量的米饭 选其一

晕菜：巴掌大小鸡肉、鱼肉、牛肉、虾4-5只

蔬菜：随意品种一大碗

晚餐：水果或者蔬菜

PO日常食谱：二选一哦！

A、2根香蕉或者1根香蕉半个苹果（推荐可以有饱腹感的香蕉，正好借此机会可以让被撑大的胃缩缩小）

B、蔬菜一大碗

下午加餐：酵水素（改善吸收、补充身体需要的各种维生素、保持肠胃健康，减肥必吃）

15天后……2周的调理基本把撑大的胃逐渐缩小啦！更何况的是完全！完全！不！会！饿！

不过继续持续了4天PO主消失了…………

最后才知道原来这4天po主因为体重没变而心塞的木有动力更新

看来不运动只是在饮食上控制还是有瓶颈的……

第二轮饮食改善开始咯！

第19天起！新一轮饮食主要调整在主食上面，尽量不吃米饭等实物~基本把米饭、面食等换成了豆制品（也就是关东煮这种啦！）

因为po主工作需要大量的脑力活动，所以饮食还是要保持健康！

早餐：谷物+奶粉 正常量

午餐：关东煮豆制品+黑咖啡正常量（缩小饱腹感的体积，也是为了让胃变小、变小、变小！！！）

晚餐：1根香蕉

零食：酵水素（改善吸收利器，减肥必吃）

然后……第22天 49.3KG！（98.6g……感觉就快成功了）

来干了这碗营养早餐

卧槽……突飞猛进啊！诶哟我这嗨脾气！

25天

25天怒摔42斤肉体脂率15%！

什么？明天开始减？

如果我告诉你洋码头828五周年庆正在疯狂促销

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