阅读本文前，请您先点击本文上面的蓝色字体“一节瑜伽课”再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注！
想不想，摆脱每天睡不醒的状态？
想不想，每天出门都自带美颜效果？
清晨，早起十分钟，用一段温和的瑜伽姿势逐步唤醒身体，调动起身体内在的精、气、神，让整个人一天都充满活力，心情好，气色好！
地点：洗漱间，阳台
时间：清晨起床后
时长：10分钟
功效：步唤醒身心，气色好！身材棒！
▼
每天抽十分钟美体、翘臀、收腹，统统没问题哦~
▼
今天小伽为大家准备了
这样一套早晨在洗漱间就能练习的体式。
你会发现练习时，已经那么美，那么美！
▼
❶膝盖脚尖一个方向，左右各折叠10次
os：大腿小腿拉伸感很强，这样拉伸可以让我们的腿变得更加的修长...
❷收紧腹部，切勿拱背，折叠保持10秒，重复2次
os：双手背后握拳，向肩胛骨夹紧，感觉韧带的拉伸，每天练习你会发现，这些动作对你来说越来越简单了...
❸十指相对，重复30次
os：这个动作可以美背，紧致手臂，变得更有弹性，不要担心会变成肌肉男那种肌肉粗手臂哦。我们女性要练成那样的手臂是难上加难。
❹蛇形推出，保持10秒，重复3次
os：每天练习，可以让我们身段变得更加的柔软，女人味十足。
❺翘臀，细腿，重复20次
os：对于久坐的人，这个联系很必要哦。难度低，效果确实很赞的。
❻纤细手臂，美背，左右各保持30秒
os：让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。
❼修长腿，甩腰部脂肪
os：让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。
❽活动髋骨，5圈
os：让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。
(版权归创作者所有，如有侵权请及时联系！)
下面是2015最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧！（如果无法弹出“识别图中二维码”选项，请升级手机微信版本）
