长期吃外卖，饮食不规律，总是便秘或拉肚子~
不爱吃蔬菜，懒得吃水果，肤色不是暗沉就是发黄~
我们急需一种东西来满足边透支边养生的生活方式！
益生菌，由于能促进肠道蠕动、增强免疫力，
据说是外卖人必备！挑食人亲妈！还是减肥人的卡路里管家！
那么，益生菌真有这么神吗？我们要不要每天补？
首先，我们得先了解一下什么是益生菌，它和人体的关系是什么？
众所周知，人的肠道里存在着大量细菌，它们分为益生菌、中性菌和有害菌，正常人体内的这三种菌群互相制约，以达到微生态的平衡。研究表明，肠道细菌及肠道菌落的变化，很可能是导致肥胖，以及随之而来的糖尿病、癌症、心脏病等严重疾病的原因之一。
顾名思义是指对人体有益的、可以帮助身体正常工作的细菌，常见的有嗜乳酸杆菌、双歧杆菌、布拉氏酵母菌、唾液链球菌等。对大多数人来说，它们可谓益处多多：支持免疫功能和消化道健康，减少抗生素性腹泻，协助缓解消化系统不适，提高对感染性疾病的抵抗能力，改善乳糖的吸收等。
据说，在某种程度上，益生菌还能帮助人们减肥呢。研究显示，利用乳酸菌或其他控制微生物的方法，可以降低肠内微生物提供能量的效率，从而调节生物体脂肪代谢水平的能力。不过，这并不意味着益生菌是个可取的减肥方法，或许对减肥有辅助作用，但具体操作还要再三斟酌。
看到益生菌的这么多功效，是不是觉得不补充就好像亏了一个亿？
在众多益生菌广告的轰炸下，很多人都会想自己是不是也得补充益生菌了，不补身体就少了点什么，补补更安心。
但事实上，益生菌是每个人的体内本来就有的，健康人群通常并不需要额外补充。况且，市场上益生菌产品中的益生菌数量究竟合不合适，进入肠道后能否存活，产品里所含的益生菌是否就是你身体所缺乏的，这些都没人能给出准确答案。
咱就是说，益生菌产品的作用是被夸大了的。而且在医学上，并没有特别充分的证据说明益生菌产品有治疗作用。如果身体健康，吃嘛嘛香，生龙活虎，也就没必要花这个冤枉钱了。
经常腹泻或便秘的人
肠道调节系统失衡时可适当服用益生菌，益生菌能有效调节肠道内的菌群数量，从而恢复肠道有益菌和有害菌之间的平衡。
消化不良者
经常消化不良的人，常出现腹胀、厌食等情况，益生菌帮助肠道蠕动，促进消化，改善肠道的自我调节功能。
乳糖不耐受者
乳糖不耐受者由于缺乏乳糖酶，导致乳糖不能被分解而出现腹胀、腹泻等症状。益生菌可帮助分解牛奶或其他饮品中的乳糖，促进人体对营养成分的吸收。
中老年人
随着年龄增加，肠道内双歧杆菌等益生菌会不断减少，无法再自己繁殖，这时就需要通过外部摄入的方式来获得这些益生菌了，具有一定的保健作用。
参考资料：
[1]我们需要每天补充益生菌吗？医生告诉你答案
https://zhuanlan.zhihu.com/p/75059856
[2]益生菌的好处和坏处，益生菌能天天服用吗？
https://www.pingguolv.com/bj/139364.html
