除了上述两点外,更可怕的是:肚子上的赘肉会释放致癌因子,增加罹患癌症的风险。
而且,在2千万亚洲人中的调查还发现,粗腰与18种癌症风险升高有关。
虽然都是长肉,但是为什么有人先长腿,有人却先长肚呢?主要原因有二——
其实,人体上的很多特征都可以归结为遗传,腹部肥胖就是一种。
看看家中长辈,是否也同样拥有一个肉肉的肚子。
如果有,那很大可能,你到了一定年纪也会变得和她们一样。
如果你想要阻止这种基因的力量,那么,可能需要进行大量的体力活动,并限制卡路里的摄入量才能达到预防效果。
排除掉先天遗传的影响,从中医理论来说,腹部肥胖还与脾虚有关。
《黄帝内经》把这类肥胖人群叫膏人,有“纵腹垂腴,皮缓,肉不坚”的特点。
翻译一下,就是——弛纵的腹部,下垂的肉,肚皮很松弛,肚皮里的肉不坚硬。
这是因为,在脏腑之中,脾主要负责运化水湿,当脾气虚弱之后,水湿不能被及时运化而出现内停。
而停滞的湿是一种弥散状态的邪气,瘀积久了就会凝聚形成相对粘稠的病理的邪气,中医上叫做化痰,痰和湿聚在体内之后会形成痰湿蕴结的大肚腩。
中医认为肥人多痰湿,也是因为这个原因。
中医讲:“动则生阳”,即在肌肉运动中可以产生大量的热量,所以脾阳虚的人,可以适当锻炼。
一般来说,有效减肚腩的运动有以下几种——
每天快步走:快步走或快慢交替走,每天45-60分钟,一方面会可以减掉腹部脂肪;另一个方面不至于让人运动过度。
因为,运动过度会导致皮质醇过剩,反而促进腹部脂肪的堆积。
中高强度有氧运动:虽然不建议运动过度,但是运动还是需要一定强度。
比如说,多做跑步、单车、游泳等运动,使心率达到减脂心率。
抗阻力运动:这种运动在增加身体能量代谢方面很有作用,而且能够持续24小时地增加,比如大家可以多举举哑铃。
敲打带脉:肚子所在的位置为带脉与足六经的交汇处,就如同大街上的十字路口。
如果路口经络不通,局部形成积水点、垃圾排不出去就会形成肥胖,通过敲打可以把积水点打通,排走垃圾。
【方法】从肚脐前面横腰一周,一直到腰椎中间,敲打一周,力道要大一点,有微微的疼或者胀的感觉是最好的,每次敲打30分钟左右。
对于没达到胖的程度,但是吃完饭容易胃胀、肚子胀的人,吃完饭半小时敲打带脉能消食健胃。
《说文解字》徐注说:“脾主信藏志,信生于土”。
“脾主信”是说脾发挥功能是有节律的。
一日三餐时间规律,饮食有度,不暴饮暴食,才是强健脾胃最根本的办法。
选优质蛋白:蛋白质能提供足够饱腹感,避免肌肉流失,也能够很好地帮助腹部脂肪减少。
吃优质脂肪:饱和脂肪酸比不饱和脂肪酸更能够增加内脏脂肪
因此,用坚果和种子类食物代替猪油、牛油等动物性食材,是减少腹部肥肉的明智选择。
多吃纤维素:《食品杂志》有研究称,每餐摄入高纤维食物的男性,比单纯摄入蛋白质者更有满足感。
自己做饭:来自英国11000个人的研究数据显示,每周在家吃5次饭的人,就是比吃不到3次饭的人瘦。
常喝减腹茶饮方:生白术5克、陈皮5克、茯苓5克、泽泻5克、大腹皮5克,水煮15-20分钟代茶饮即可。
该方能健脾益气、祛湿利尿,但阴虚火旺或血虚的人要少喝。
保证充足睡眠:美国专家发现,每天只睡5小时的女性更爱“长肉”,发福几率比每天睡7小时者高出1/3。
随时放松心情:压力升高,一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,
所以,适当的时候让自己放松一下,也有利于减肥。
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