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10大坏习惯，让球技止步不前
2015-10-15
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10大坏习惯，让球技止步不前


坏习惯01
接发球，平行站位。
菜鸟，最常犯的小错误，就是接发球时，双脚平行站姿，没有“一前一后”站姿。
双脚“一前一后”站姿，脚步可以更加直接、快速的启动，缩短反应时间。

回击的成功率与质量也就相对提高。


坏习惯02
回球后，站在原地。
可以看到，很多菜鸟在成功击球后，会不自觉地呆站在原地，然后眼巴巴的盯着球，一心想知道球有顺利过网吗？对手能不能接到、有没有出界？

其实，球打出去后，就不是你做主了，球不会改变飞行轨迹；
击球后，你就从进攻方变成了防守方。
所以，每一次击球后，最应该做的事情是：趁着球的飞行时间，赶紧移动到适当的位置！增加自己接下一球的准备时间！

绝不是，目送球的离开，千里之外…

李宗伟击球后回中


坏习惯03
击球点低，处于被动。

高点击球，击球中最要求的；

低点击球，首先发力不够，其次回球质量不高；

菜鸟往往没有高点击球意识；

但一旦形成高点击球的习惯；

绝对可以控制全场占据主动；


坏习惯04
网前扑球 力量太大
网前扑球，反应时间短，很多球友来不及调整手腕角度就使劲全力扑球，往往会导致球出界或挂网。
记住一点：网前扑球别太狠！

其实，用7成力扑球反而能更精确控制球的角度、落点，杀伤力也更强。

多用手腕手指的巧力！如图


坏习惯05
忘记举拍
菜鸟在击完球后，会不自觉的把持拍手放下，等到下一球飞过来的时候，再匆匆举拍、引拍、挥拍。

建议每打完一拍，都要立刻将球拍举起，做好随时接下一拍的准备。

这样可以节省举拍的步骤与时间，在挥拍击球时抢得先机！


坏习惯06
不是自己的球不管

双打一定要补位；

菜鸟至少要有补位的意识！


坏习惯07
未到位 就挥拍
打羽毛球最苦恼莫过于打不到球、打不准球。
造成这种状况的主因是：
人位到位，就着急挥拍。
不在稳定姿势状态下挥拍，
就无法打出高质量的好球。
建议球友们，每一次挥拍击球之前，都尽量先站稳脚步、做好准备姿势。
坏习惯08
发力方法错误
菜鸟球友常常在准备接球的时候，
就已经绷紧了全身肌肉，
整个挥拍击球过程都在用力，
这样的发力方式是非常错误；
不但会让挥拍姿势僵硬、特别消耗体力，也相对容易导致肩部拉伤。
正确的发力过程应该是这样：
(1) 击球前，身体放松，握拍放松；
(2) 拍挥时，以大臂带动小臂；

(3) 击球瞬间，握紧球拍，手指、手腕迅速发力将球击出。


坏习惯09
忽视热身
热身就是，对老鸟来说还没开始，对菜鸟来说已经结束了。
坏习惯10
忽视收身

老鸟们，打完球后，往往会聊一会、活动手脚，不是他们不累，只是他们不想回到家后腰酸背痛受损伤。

看似无所谓的动作，实际上是身体十分受益的收身动作。

股四头肌动态伸展

臀大肌动态伸展

弓箭步动态伸展

小腿及大腿外侧动态伸展

微信球友：虎子 整理提供

常打球馆：南京雨花体育中心羽毛球馆

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