【Nutrients：多吃葡萄可增加肠道菌群多样性，并降低胆固醇】近日，美国加州大学的研究人员在Nutrients期刊上发表了一篇题为"Effect of Standardized Grape Powder Consumption on the Gut Microbiome of Healthy Subjects: A Pilot Study "的研究论文。

【研究发现：睡前刷抖音，严重破坏睡眠质量】近日，睡眠专家 Dorothy Chambers 对美国2012名参与者进行了睡眠数据调查，发现78%的人在睡前会一直玩手机直到入睡，这对睡眠质量有重大的影响。

如果生活中需要化妆，我们该如何保护眼睛呢？

第一，定期更换眼线笔，眼线笔开封后使用时间最好不超过3个月，降低感染的几率。尽量少画内眼线，不要与他人合用眼线笔，避免交叉感染。用海绵、棉签、眼妆卸妆片温和卸妆，不要直接用卸妆油涂抹眼睛。经常用热毛巾敷眼睛，防止睑缘皮脂腺堵塞。

第二，涂睫毛膏不要过量，以免因刺激性强引起睑缘炎。睫毛膏卸不干净留下的碎屑，容易导致毛孔和睑板腺口堵塞，出现睑板腺功能障碍及感染，常见的有干眼症和霰粒肿，因此一定要彻底卸妆。卸妆后做按摩，促进眼部血液循环和睑板腺分泌物的排出。睫毛膏打开后只能使用6个月。

第三，假睫毛的胶水容易黏附异物和细菌，使眼睑受刺激、感染、发炎，导致自身睫毛脱落，且卸妆时撕扯假睫毛也会导致眼皮松弛、形成皱纹，所以最好少贴假睫毛。如果要贴的话，最好用专业的清理液清理睫毛根部。▲摘自《人民健康网》

40岁后，五种训练不能少（三）

大量研究证明，慢病防控可通过体育活动来延长预期寿命。美国《女性健康杂志》网站提醒，尤其步入40岁后，以下5种训练最好都能坚持。

抵抗关节炎，请尝试力量训练，每周2~3次。患关节炎的风险随着年龄增长而上升，尤其是超重和曾经遭受关节损伤的人。力量训练是预防关节疼痛的最好方法之一，它已被证明可减少与关节炎相关的疼痛，并防止其发作。力量训练不是非要在健身房里举铁，你在家做做深蹲、硬拉和过头举等锻炼动作，都能增强多个关节和肌肉群的力量。▲摘自《生命时报》

红芸豆粥

材料：芸豆50克，大米100克。

做法：将红芸豆浸泡3小时，与大米放入高压锅中熬煮即可。

功效：红芸豆氨基酸含量丰富，但蛋氨酸含量相对较少，赖氨酸丰富，大米中蛋氨酸含量丰富。与大米共煮，合理搭配，营养全面。红芸豆中富含花色苷和皂苷，可降低关节局部炎性组织的含量，有明显的抗炎作用，对关节炎患者可起到消炎、缓解疼痛的功效，是关节炎患者的食疗佳品。▲摘自《人民健康网》

婴幼儿补钙有三条路

婴幼儿补钙有三个途径，富含钙的食品如牛奶、骨头汤、虾皮、鱼类、豆制品、蛋黄、芝麻酱、小白菜、芹菜等;钙质强化食品和钙质补充剂(钙片)。

钙质的补充，最好来自含钙质丰富的食物或钙质强化食品。把豆腐和鱼一起炖，虾皮切碎煎蛋吃，西红柿与鸡蛋同炒，烹调鱼或排骨放些醋，都可使钙的吸收和利用率大为提高。少吃高磷食品如汽水、可乐等。前者增加钙的排出，后者妨碍钙的吸收。若饮食实在无法满足钙的需求，才考虑钙片的补充。▲摘自《健康时报》

五方应对五晕（一）

现代社会生活节奏快，人们精神时刻处于高度紧张状态，眩晕时有发生，轻者眼花、头重脚轻，重则如坐车船、视物旋转，影响工作与生活。

中医认为，眩晕多由情志不调、饮食内伤、体虚久病、失血劳倦所致，不同症状、病因和体质调理各有侧重，不妨试试下面5个方法。

1.气血亏虚者，宜益气养血。中医有“气虚则清阳不展，血虚则脑失所养”的说法，意思是说气血亏虚会导致头晕目眩，表现为面色苍白、神疲乏力、心悸少寐、食欲不振等，尤其在劳累、运动后症状更为明显。如果有以上情况，可选归脾汤来益气养血、健脾安神。本方配合鸡肉、羊肉炖煮肉汤效果尤佳。建议每周炖煮一次服用，若出现脘腹饱胀等不适，需停用并咨询医师。▲摘自《生命时报》

【生活小常识】清洁海绵几乎是每一间厨房的必备，然而负责清洁碗碟的它，到底有多脏？不久前，德国科学家开展了世界首例对清洁海绵污染程度的综合性研究，结果令人大吃一惊。在调查研究中，研究人员采集了14种已用过的厨房海绵的样本，通过基因测序发现362种细菌正在上面欣欣向荣地生长。而在最常发现的十种细菌里，有五种属于“第二级危险群”，也就是说它们有潜在的致病风险。因此，研究团队把海绵戏称为“你家最大的细菌集中营”，不仅藏污纳垢，还会向家里其他角落播撒细菌，导致手和食物之间的交叉污染，也是食物导致的疾病暴发的元凶。