睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一。
对于大多数人来说，每晚关灯、放下手机的那一刻才迎来真正的放松。
不过，也有不少人喜欢开着灯睡觉！
夜间开灯入睡，人眼的视网膜感知到可见光后，会将信号传递至下丘脑，对其形成刺激，从而抑制褪黑素的分泌。
而褪黑素是一种有助于人体进入深度睡眠状态的激素。
若褪黑素分泌不足，人很难真正进入深度睡眠，容易导致神经衰弱、失眠等情况。
褪黑素分泌不足还会使人体内的棕色脂肪相对减少，影响体内白色脂肪和棕色脂肪的平衡。
要知道，棕色脂肪有产热、维持体温的作用，而白色脂肪则更能够使体重增加，导致肥胖。
褪黑素能够增强人体免疫力和抵抗力。褪黑素分泌不足，会使得人体免疫力和抵抗力下降。
此外，睡眠质量下降，会让夜间有益神经活动不足，可能导致患癌风险增加。
睡觉时，闭眼能让眼睛处于休息状态，但开灯时的光线会对眼睛造成一定刺激，导致眼球和睫状肌仍然处于工作状态，不能得到充分休息。
长此以往，可能对视力发育不利，容易造成近视。
生长激素的分泌具有昼夜节律性，通常在深睡眠时分泌旺盛。
开灯影响儿童的睡眠质量，使生长激素分泌减少，也会影响儿童的正常生长发育。
有研究表明，在强光下入睡，会使身体进入警戒状态，心率会加快，这种夜间心脏压力增加可能会使心脏健康受到威胁。
睡眠时，应尽量减少室内光线。
如照顾老人或者婴幼儿需要留灯，可以选择0.8～2瓦的小夜灯，摆放在低于床面的位置，不要直射面部，更不能正对眼睛。
夜灯应避免选择白光或蓝光，可选择琥珀色、红色或者橙色等对大脑刺激比较小的颜色。
除了开灯，下列这6件事也会使睡眠质量下降——
微醺的状态虽然能让人快速入睡，但它能维持的睡眠较短，且多会让人停在浅睡期。
既有可能出现早醒，又使睡眠质量降低，身体得不到充分的休息，醒来后通常会觉得更累。
睡前玩手机，容易使大脑神经细胞兴奋。
再加上手机屏幕蓝光的刺激，会扰乱人体的昼夜节律，让身体误以为时间在白天，更让人难以入睡。
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
刚洗完热水澡，躯干体温升高，会抑制大脑分泌褪黑素，让人难以入睡。
平时，大家最好选择在睡前2小时左右洗澡，人体经过体温上升随后下降的过程，反而更容易产生睡意。
进餐后虽然更容易出现困倦之感，但睡前吃太多东西，容易造成肠胃负担，同样会破坏睡眠质量。
如果实在太饿，可以少量进食一些易于消化的低热量食物，更有益健康和睡眠。
不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，想着想着思想负担就来了。
事实上，睡前应该尽可能“放空”，只有真正地在心理上远离工作压力，才有助于大脑的恢复活动。
编辑：高继明 审核：朱蕗鋆
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